سلامت جنسی بخش مهمی از سلامت کلی ماست. موضوعی که در یک رابطه می‌تواند چالش‌برانگیز باشد و اهمیت این پرسش را نشان دهد که: چگونه زوج‌های دارای رابطه طولانی‌مدت می‌توانند رابطه جنسی خوبی با هم داشته باشند و آن را به تناوب تکرار کنند؟
رابطه جنسی برای زوج‌ها می‌تواند به تقویت حس صمیمیت بین شرکا و داشتن یک رابطه سالم کمک کند. با این حال حفظ یک رابطه جنسی قوی پس از سال‌ها یا دهه‌ها می‌تواند یک چالش باشد.
همان‌طور که روابط در طول زمان تغییر می‌کند، رابطه جنسی نیز عوض می‌شود.
نشریه تودی در گفت‌وگو با امیلی ناگوسکی، پزشک و مربی روابط جنسی به بررسی چگونگی حفظ رابطه جنسی سالم در روابط طولانی مدت پرداخته است.
به گفته نویسنده کتاب «هم‌زمان لذت ببرید: علم (و هنر!) ایجاد ارتباطات جنسی پایدار»، هر فرد و رابطه‌ای متفاوت است اما برخی از رفتارها و ویژگی‌های مشترک در میان افرادی که موفق به حفظ روابط جنسی پایدار می‌شوند، وجود دارد.
زوج‌ها هر چند وقت یک‌بار رابطه جنسی دارند؟
ناگوسکی به تودی گفت: «تله‌ای که بسیاری از زوج‌ها در آن گرفتار می‌شوند این است که معتقدند داشتن رابطه جنسی به تعداد دفعات مشخص، نشان‌دهنده سلامت رابطه جنسی آن‌هاست. در نتیجه اگر از این تعداد مشخص کمتر رابطه داشته باشند، فکر می‌کنند مشکلی وجود دارد.»
ناگوسکی در ادامه توضیح داد: «سوالی که از من زیاد پرسیده می‌شود این است که یک زوج معمولی چقدر رابطه جنسی دارند؟ خوب، باید بگویم پاسخ درستی برای این پرسش وجود ندارد زیرا تعداد دفعات رابطه جنسی برای هر زوجی متفاوت است.»
تلاش برای حفظ تعداد دفعات «ایده‌آل»، صرف‌نظر از اینکه می‌خواهید یا دوست دارید این تعداد رابطه جنسی را داشته باشید فقط منجر به بدتر شدن زندگی جنسی شما خواهد شد.
تحقیقات قبلی نشان می‌دهند زوج‌هایی که هفته‌ای یک‌بار رابطه جنسی دارند نسبت به آن‌هایی که کمتر رابطه جنسی دارند، رضایت بیشتری دارند اما تعداد دفعات رابطه جنسی لزوما با میزان رضایت‌مندی مرتبط نیست.
عادت‌های زوج‌هایی که زندگی جنسی سالم دارند
ناگوسکی پنج عادت شریک زندگی جنسی سالم و اینکه چگونه هر زوجی می‌تواند این عادت‌ها را برای تقویت رابطه جنسی خود اتخاذ کند، شرح داده است.
۱- صحبت کردن در مورد رابطه جنسی
ناگوسکی گفت که تحقیقات نشان می‌دهند زوج‌های دارای رابطه جنسی قوی و با کیفیت، همیشه در مورد رابطه جنسی با هم صحبت می‌کنند.
در یک رابطه سالم جنسی، زوج‌ها در مورد زمان‌های خوب و بد و همه موارد مربوط به رابطه جنسی‌شان با یکدیگر صحبت می‌کنند.
ناگوسکی افزود: «بسیاری از ما با این طرز فکر بزرگ شده‌ایم که تنها وقتی نیاز است در مورد رابطه جنسی‌مان صحبت کنیم که مشکلی در میان باشد.»
مکالمات در مورد رابطه جنسی ممکن است شامل بحث در مورد ترجیح‌ها، احساس رضایت، حد و مرزها یا تخیلات جنسی‌مان باشد.
با این حال برای بعضی افراد صحبت کردن در مورد روابط جنسی دشوار است.
ناگوسکی در این خصوص گفت: «برای اینکه بتوانیم در مورد رابطه جنسی حرف بزنیم باید از دلایلی که مانع این کار می‌شود آگاه شویم.»
دلایل رایج صحبت نکردن در مورد روابط جنسی عبارتند از ناراحتی، ترس از انتقاد یا قضاوت شدن و تمایل نداشتن به صدمه زدن به احساسات شریک زندگی.
اگر این نگرانی‌ها را دارید، بهتر است قبل از اینکه درباره رابطه جنسی‌تان صحبت کنید درباره نگرانی‌هایتان با یکدیگر هم صحبت کنید. در این میان احترام متقابل و صداقت نقشی اساسی دارند.
۲- کنجکاو بودن
ناگوسکی توضیح داد یکی دیگر از عادت‌هایی که زوج‌ها می‌توانند برای داشتن زندگی جنسی سالم‌تر اتخاذ کنند، کنجکاوی در مورد یکدیگر و امکان‌هایی است که می‌توانند برای رابطه جنسی داشته باشند. به گفته او، هیچ‌وقت برای یادگیری یا امتحان چیز جدید دیر نیست.
داشتن یک روال می‌تواند عالی باشد؛ با این حال ممکن است برخی زوج‌ها فقط یک نوع رابطه جنسی مشابه را در پیش بگیرند. دلیل چنین وضعیتی این است که آن‌ها نمی‌دانند چگونه اوضاع را تغییر دهند یا چیزی متفاوت بخواهند.
ناگوسکی افزود: «شاید شما یکی از آن افرادی هستید که با این ایده بزرگ شده‌اند که فقط برخی از رفتارهای جنسی قابل قبول هستند.»
کنجکاوی بیشتر در مورد بدن خود، شریک زندگی و لذت می‌تواند به ارتقای سطح ارتباط جنسی کمک کند.
شما می‌توانید کنجکاو باشید زیرا برای ارتباط و عشق شهوانی خود ارزش قائلید و احساس می‌کنید به عنوان یک زوج، لیاقت بیشتری دارید.
۳- اولویت دادن به لذت جنسی
ناگوسکی گفت اطمینان از لذت‌بخش بودن رابطه جنسی برای هر دو شریک، کلید اصلی یک رابطه صمیمی سالم و پایدار است.
بهتر است زوج‌هایی که در یک رابطه جنسی طولانی‌مدت هستند، به جای میل به داشتن رابطه جنسی، روی لذت بردن از آن تمرکز کنند.
ناگوسکی افزود: «میل، بخش "خواستن" یا انگیزه ذهنی برای داشتن رابطه جنسی است؛ خواه منجر به فعالیت جنسی شود یا خیر. لذت بردن تجربه احساساتی است که در لحظه اتفاق می‌افتد.»
او افزود درک این موضوع مهم است که حتی اگر میل به داشتن رابطه جنسی موجود باشد، در یک رابطه جنسی میزان رضایت و لذت جنسی برای هر دو طرف به مرور زمان افزایش می‌یابد.
ناگوسکی گفت معیار سلامت جنسی «لذت بردن» است نه میزان تمایل برای داشتن رابطه جنسی: «مهم نیست چقدر برای داشتن رابطه جنسی اشتیاق دارید یا هر چند وقت یک‌بار آن را انجام می‌دهید. مهم این است که آیا از رابطه جنسی خود لذت می‌برید یا خیر؟»
دلایل زیادی وجود دارند که باعث می‌شوند یک رابطه جنسی لذت‌بخش نباشد؛ از استرس گرفته تا تحریک نادرست. در نتیجه همیشه فقدان تمایل به داشتن رابطه جنسی مشکل اصلی نیست.
ناگوسکی گفت زوج‌هایی که زندگی جنسی سالمی دارند، به جای اینکه بپرسند چرا نمی‌خواهی با من رابطه جنسی داشته باشی، این سوالات را می‌پرسند: «وقتی تمایل به داشتن رابطه جنسی نداری، چه چیزی را نمی‌خواهی دوباره تجربه کنی؟»
۴- تعریف گسترده رابطه جنسی
حفظ یک رابطه جنسی سالم و طولانی‌مدت ممکن است با داشتن یک تعریف گسترده‌تر از رابطه جنسی شروع شود.
به گفته ناگوسکی، رابطه جنسی هر چیزی است که واجد شرایط ارتباط عشق شهوانی باشد و می‌تواند طیفی از رفتارها را در بر گیرد. لازم نیست دخول، مقاربت یا حتی ارگاسم صورت بگیرد: «چیزی به نام "رابطه جنسی متعارف" وجود ندارد.»
داشتن یک تعریف گسترده‌تر از رابطه جنسی می‌تواند فرصت‌های جدیدی را برای زوج‌ها به منظور ایجاد ارتباط جنسی و عاطفی باز کند.
ناگوسکی گفت: «در طول رابطه ما می‌توانیم انتخاب کنیم که آیا می‌خواهیم به قوانینی که به ما آموخته‌اند پای‌بند بمانیم یا مجموعه‌ای از قوانین جدید را به طور خاص برای خود تعیین می‌کنیم.»
۵- تغییر را بپذیریم
روابط و زندگی جنسی افراد در طول زمان تغییر می‌کند. انعطاف‌پذیر بودن و پذیرفتن تغییرات می‌تواند به زوج‌ها کمک کند تا رابطه جنسی سالم را حفظ کنند.
ناگوسکی در این مورد گفت: «همان‌گونه که بدن ما به دلایل مختلفی از جمله بیماری، ناتوانی، پیری یا هر دلیل دیگری تغییر می‌کند، ذهنیت‌ها، خواسته‌ها و ترجیح‌های ما نیز می‌توانند در طول زمان عوض شوند.»
او توضیح داد: «اگر تمایلات جنسی‌مان را همراه با این تغییرات تطبیق ندهیم، احساس ناامیدی خواهیم کرد.»
ناگوسکی گفت: «زمانی که فکر کردید مشکلی وجود دارد به دنبال گرفتن کمک حرفه‌ای باشید.»
درمان‌گران روابط جنسی می‌توانند با افراد و زوج‌ها برای غلبه بر مشکلات مختلف کار کنند و به راهنمایی زوج‌هایی بپردازند که در پی حفظ یا تقویت رابطه جنسی خود هستند.